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睡前做什么能帮助快速入睡

来源:重庆江北区黄泥磅医院 时间:2019-10-21 15:46:03

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  睡前做什么能帮助快速入睡?失眠一直困扰着很多人,黄泥磅医师说,起床以及睡觉要有规律,一个规律的睡眠习惯能让身体的生物钟得到相应的改善,是提高睡眠质量的重要条件,下面介绍的这些方法择可以帮助您很好的进入睡眠。

  劳累失眠可用一汤匙食醋倒入温开水内慢服。饮后精心闭目,不久便会入睡。

  烦躁失眠可饮一杯糖水,因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮质抑制而易入睡。

  兴奋失眠失眠者于夜间入睡前喝一杯热牛奶,可较快进入梦乡。

  疲劳睡眠临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳,若把橘子、橙子一类水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。此外,失眠者还可多吃龙眼、百合、莲子、黄花菜、核桃、红枣、小麦、桑椹等,进行药膳治疗。

  腹部按摩顺时针方向按摩腹部,同时配合揉中脘、气海、关元,时间约6分钟。

  穴位按摩先将手掌摩擦致热,然后按摩面部50次,从人中、口角、前额、眉、目、鼻、颧、发际,至耳后,做洗头状,按摩印堂、神庭、太阳、角孙、风池、风府各5分钟,摩腹4分钟,按涌泉1分钟。

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