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失眠怎么预防?哪家医院治疗失眠好
发布日期:Oct 21, 2019 浏览次数:

  失眠怎么预防?哪家医院治疗失眠好?生活节奏的变化导致人们的生活作息也变得很不规律,从而导致了很多人都深受失眠的折磨。失眠是非常痛苦的一件事情,如果不加注意预防,就会病发长期性失眠,给患者造成极为严重的伤害。因此,大家应该了解失眠的预防方法。

  如何才能有效预防失眠

  1.避免精神高度紧张,保持良好心态

  每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。

  2.尽量不熬夜

  由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

  3.生活尽量保持规律性

  生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

  4.适当运动

  每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

  5.饮食要合理

  在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

  6.晚上泡脚利于睡眠

  每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠。

  7.睡前避免过度兴奋或思虑过度

  如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入睡。

  通过上文详细的介绍,对于如何才能有效预防失眠,大家都有一定认识了吧。希望大家能重视对失眠的预防,把以上的方法实际的运用到生活中,尽量的避免失眠的出现,以免受其侵害。

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