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失眠怎么办?重庆有没有治疗失眠的地方

来源:重庆江北区黄泥磅医院 时间:2019-11-20 16:07:26

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  失眠怎么办

  1、饮食调节

  失眠的患者平时可以考虑睡前喝杯温牛奶,牛奶有良好的镇静安神功效,对于失眠的改善有一定的帮助。其次,香蕉也有助于镇静安神,睡前也可以选择吃根香蕉。

  2、按摩穴位

  如果平时有失眠,患者可以选择按摩自己的安眠穴、涌泉穴、神门穴等穴位,可以在闲暇时间或洗浴后就及时按摩,对于改善睡眠有一定的好处。

  3、规律生活作息

  失眠的患者平时一定要养成良好的作息习惯,特别是长假及周末也应规律作息,避免生物钟紊乱。如果平时有午睡的习惯,要尽量缩短午睡时间,可以不睡尽量不睡,中午如果睡的多,晚上更不利于入眠。

  4、适当的体育锻炼

  如果平时有失眠的情况,可以通过运动来改善,特别是那些脑力活动比较多的人群,在工作期间一定要注意休息及锻炼,可以选择拉筋、散步、慢跑等活动。

  5、自行催眠法

  平时可以学一些有助于入睡的方法,比如睡前数数字、开灯入睡、梦想催眠等等,可以根据自身情况来选择不同的方法。

  失眠注意事项

  1、睡前禁止运动

  失眠的患者大多神经系统过于活跃,因此,睡前要尽量避免让大脑兴奋,特别是那些比较剧烈的有氧运动,睡前也应该尽量少参加气氛过于活跃的聚会。

  2、饮食禁忌

  如果存在失眠的情况,一定要避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性太强的食物,这些东西会刺激神经兴奋,不利于入眠。

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