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怎么做可以预防失眠?远离失眠

来源:重庆江北区黄泥磅医院 时间:2019-07-08 14:37:43

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  怎么做可以预防失眠?远离失眠?失眠是目前大多数人面临的健康问题,众所周知,睡眠占人得一生 1/3 时间, 但人们至今对睡眠的发生和功能等仍知之甚少, 而各种睡眠障碍疾病却日益增多, 其中失眠是最常见的临床症状之一。睡眠是人们不可或缺的重要生理现象,人的一生有近1/3的时间用于睡眠,保证机体各种生理功能的正常与稳定。

  日常失眠怎么预防?

  随着社会经济的发展、人们生活习惯的改变、生活节奏的加快及竞争压力的增大,除了睡眠时间不足和心理压力以外,其他种种导致失眠的因素也逐渐增加,这使得失眠的发病率逐年升高。现代医学认为失眠通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠表现为入睡困难(入睡时间超过30min)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6h),同时伴有日间功能障碍。如果有失眠了就一定要及时调节了,长期下去对身体也是会造成影响的,做好这四点,失眠就会离你越来越远。

  1,寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。

  2,睡前听听轻音乐。音乐能够调节人的情绪,一些轻音乐旋律舒缓,节奏明快,睡前听听对于睡眠来说再好不过了。推荐久石让,林海,神秘园,神思者,宗次郎的音乐,这些轻音乐网上一搜一大把,在这里不再一一列举。小编推荐一下几首,喜欢的可以收藏吧.

  3,睡前可以找个人倾诉如果在睡觉前感觉心里有很多事没有释放的话,可以选择找个人倾诉,或许这样对于自己的压力来说是一种释放,你可以找爱人或者闺蜜诉说一下自己的情绪。也可以跟爱人进行一些互动。

  4,加强体育锻炼,塑造一个良好的体魄运动能促进血液循环,人体从事体力运动可以有效促进人体身体的血液流动环,而且我们人体运动时间长了,身体会产生很多疲劳,因为我们的睡眠对人体大脑的抑制性首先在运动中形成,体力疲劳有助于这个抑制性产生。适合春天的运动项目有很多,比如爬山,春天的景色应该是一年中最美的,所以在欣赏风景的同时可以选择在风景中释放一下紧张的神经。

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