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失眠患者饮食上要注意什么事项

来源:重庆江北区黄泥磅医院 时间:2019-06-14 17:52:44

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  失眠患者饮食上要注意什么事项?面对失眠症状可以说让我们非常的痛苦,生活中引起失眠的原因有很多种,其中不良的生活方式也是原因之一,下面为您介绍的是关于失眠,帮助您更好的护理。

失眠的饮食注意事项

  失眠患者饮食的注意事项

  1、好好地摄取镁

  矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少,可在睡眠不好时,专门吃点晚上用的矿物质制剂。

  2、补充维生素B群

  尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住:维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此,在脑的新陈代谢中,血清素生产用的被偷窃的色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母。

  3、尽可能早一点吃晚饭

  一餐热的晚餐在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断3小时。

  4、常食牛奶加蜂蜜

  热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的先决条件。

  5、可选些容易消化的东西

  吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。

  温馨提醒:希望上述的介绍对大家有所帮助,让您可以更进一步的远离失眠症状,当然除了饮食外,其他的不良生活习惯也是要改正的,祝愿大家身体健康。

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