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失眠调理方法?重庆失眠医院治疗失眠方法

来源:重庆江北区黄泥磅医院 时间:2019-07-11 14:54:09

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  失眠调理方法?重庆失眠医院治疗失眠方法?失眠容易导致我们的身体和生活受到伤害。那么对于失眠症有什么比较好的方法能改善和治疗呢?下面给大家介绍失眠症调理方法及治疗妙招。

  失眠症的调理方法

  1、自我暗示调节法:这主要是通过自我暗示的方法来改善,有些失眠症患者在出现几次失眠的时候他们在心理上会出现害怕的情况,所以每次一到晚上他们就会害怕这次又睡不着,会不会又失眠的情况,会在心理面想着“自己今天一定要睡个好觉”,但是另一个内心却又想着“万一睡不着怎么办”的情况,这样很容易会更加难以入睡。

  2、顺其自然调适法:有些人在对于失眠症这方面看的很重,每当出现一点失眠的情况的时候,他们就会很担心,所以每次到了要入睡的时候,他们就会比较紧张、焦虑,但是当他们被这些情绪折磨的没有办法而放弃入睡的打算时,反而会更加快睡着,这也就是顺其自然调适的方法,所以在主观上的妥协、顺其自然,反而会能够让患者得到更好的睡眠。

  3、单调刺激调适法:这种方法主要是通过向失眠者反复的呈现一个枯燥无聊的刺激来降低他们的神经系统的兴奋性,从而能够让患者在不知不觉中由于厌倦和疲倦而出现入睡的情况,实践中常用的比较有效的方法是数数法,只要你专心地、心平气和地继续数下去,就能较快入睡。

  失眠症的治疗方法

  失眠后不要加长睡眠时间

  如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。

  睡觉时间要规律

  养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

  睡前不要接触刺激性食物

  具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

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