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失眠预防,避免失眠的保健方法
发布日期:Jul 15, 2019 浏览次数:

  失眠预防,避免失眠的保健方法?人们在作息和饮食、精神压力等原因下,可能会发生失眠的情形。一旦患上失眠就容易造成我们的生活和个人的身体健康受到影响。那么我们有什么比较好的方法能帮助我们避免失眠呢?

  避免失眠的几种保健方法

  在温水里泡泡

  临睡前洗洗澡,睡眠效果也会好,也是一种增加运动的办法。会有效果的。‘睡不着觉的时候,身心都是处于一种兴奋状态的,因此,在临睡前到温水里泡泡,可以消除紧张放松神经。但是,一定要注意水沮,热水会促进交感神经的兴奋运动,因此,最好使水温保持在40摄氏度左右,或者再稍低一些,慢慢入浴。

  适当的性生活

  正常的性生活使人很快陷入疲嘟容易开始进入安眠状态。尤其是达到性欲高潮,使人具有满足感和疲劳感,可以看作是一种催眠剂。对于男性来说,由于高度紧张就这么入睡了,第二天早上起来还会保留疲劳感,因此,在性生活之后不要马上入睡,应尽L-1注意休息一会儿,然后再睡觉。

  轻松的体操或散步

  从事体育运动或者体力劳动的人中,为失眠而烦恼的不多,而脑力劳动者则有许多人睡眠有问题。为了能够迅速入睡,最好增加身体的运动t,效果会很好的。睡觉之前如果进行一点儿出汗的运动,交感神经的运动就会加强。最好的夜间运动是徒手体操或者散散步,不要运动量太大,这很重要。上述运动请在临睡前练1小时左右,自天在工作单位最好也多活动活动身体。

  音乐有镇静神经的作用

  单调的音乐有安眠的作用,就象听到安眠曲很容易睡觉的事实为许多人知道一样。人们还知道,火车的展动、雨点稀稀落截的声音都会催人入睡。恬静情调的音乐对神经起着镇静作用,但关掉音乐在宁静的状态下入睡当然也很好。

  适当地喝点儿酒

  有一种人喝了酒以后就呼呼大睡,被称之为“酒后眠”。然而,喝酒的时间和数量也会妨碍睡眠的。要想对睡眠有效果,最好在睡前一小时内喝点儿酒,如果是在晚饭时喝酒的话,二、三个小时以后睡觉,反而会使人兴奋,不容易睡着。另外,饮酒里不能无限度,应当稍稍喝点儿就行了,否则效果会适得其反。

  睡眠前不宜太兴奋

  人在睡觉之前不宜太兴奋,比如看刺激性电视节目啦,搓搓麻将牌啦,都是不利于睡眠的。一般说来,睡觉之前的精神状态应当比较平和宁静,精神不要太兴奋。

  数数字

  从很久以前起,我们就知道在睡不着的时候数一些数宇会有效果,这是一种集中注意力的办法,不限于数数字。象钟表的响声入耳也会影响睡眠的,有些人由于注意钟表声可能睡不着,不过钟表有节奏地发出声响,也会使人在不知不觉中睡着的。夜里唾不好时,也不妨数一些无意义的数字,集中往意力会有一定的效果。

  睡觉前看书

  睡不着的时候看看书也是一种催眠的方法。但是,如果是看推理小说等带刺激性的书的话,反而会使神经兴奋睡不着。可以看看有点儿难度的文化书、或者喜欢的书看过之后再翻翻,以及比较轻松的随笔之类的书,都可以稳定人在睡前的精神状态,对入睡产生好的效果。

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